CURSO MINDFULNESS 2018: REDUCCIÓN DE ESTRÉS, ANSIEDAD Y AUTOCOMPASIÓN

 

 

 

Enero -marzo 2018

 

Inicio

23 y 24 de enero

8 semanas + una novena como cierre

 

 

Con la introdución de la autocompasión en el curso

 

 

Horarios

 

Grupo 1 tarde: 16'10 h. a 19'10 h. Miércoles. Inicio 4 de octubre

Grupo 2 noche: 19'30 h. a 22'30 h. Miércoles. Inicio 4 de octubre

Grupo 3 mañanas: 09'30 a 12'30 h. Martes. Inicio 3 de octubre

 

Miércoles 24, 31 (enero)  7, 14, 21, 28 (febrero) y 7, 14 (marzo)

Martes mañana: 23, 30 (enero) 6, 13, 20, 27 (febrero) y 6, 13 (marzo)

 

XXX  edicción

 

295

Facilidad de pago

50 € preinscripción + curso 245 €

 

Descuento del 20 % ¡¡

Por pronto pago antes del 15 de diciembre

o

Si vienes con un acompañante

(Descuento para ambos)

 

 

¡¡  Más de 300 personas lo han realizado ya en Bijapi  !!

 

 

El curso de Mindfulness para mi ha sido como un día de silencio en medio de una guerra. La vida en si, es estar vivo, cuando me doy cuenta de esto, comienzo a VIVIR.

 Alumno

 

Se facilita material en audio e impreso para un adecuado aprovechamiento del curso

 

                El misterio de la vida no es un problema a resolver, si no una experiencia que vivir.

Thomas Merton

 

OBJETIVO DEL CURSO

Parar la mente para ver con claridad, y desde ahí, VIVIR con mayor plenitud, conexión, calma, focalización y control de la propia vida.

A ello se llega practicando la consciencia plena (Mindfulness), para "estar presente" en aquello que está ocurriendo aquí y ahora, y darnos así, la oportunidad de afrontar conscientemente el estrés, la ansiedad, la pérdida, la enfermedad, los trastornos de sueño, dolor físico ... a través de herramientas sencillas para aplicarlas en la vida cotidiana que ayudan a restaurarla de forma saludable y equilibrada. Quienes realizan el curso comentan que además le ha servido para ser personas más tolerantes y empáticas.

 

ESTRUCTURA

El entrenamiento, a través de la práctica de ejercicios de focalización de la atención, interiorización y técnicas de meditación activa (caminar consciente, estiramientos de yoga, chikung), pretende el desarrollo de la conciencia plena en las actividades cotidianas. Cada sesión incluye la presentación de un tema, ejercicios prácticos de interiorización y una puesta en común grupal sobre los progresos y dificultades que surgen al aplicar las técnicas y estrategias de afrontamiento en el día a día.

Las sesiones semanales, de dos horas y media, proporcionan periodos de relajación y quietud interior, con momentos de diálogo y exploración del cuerpo, pensamientos y emociones. Se presentan también las nociones básicas para reconocer el estrés, sus causas, consecuencias y la forma de afrontarlo.

 

¿ EN QUÉ CONSISTE ?

El programa es una intervención psico-educativa y de exploración interna, ya que propone pautas de comportamientos para desarrollar estrategias adaptativas y conocer herramientas prácticas con las que afrontar los desafíos del entorno profesional o de la vida cotidiana, de manera que vivamos menos en el "piloto automático" y más en el momento presente. Las temáticas abordadas ayudan a observar cual es nuestra relación con el estrés, la interpretación de la realidad, las emociones, nuestra alimentación, comunicación con los demás, gestión del tiempo, plan de acción, ...  

 

   Mente llena, o Mente plena ?

 

BENEFICIOS

Los efectos de la aplicación de la Consciencia Plena han sido demostrados científicamente, y además sabemos que la práctica de la meditación-mindfulness, incide en nuestra salud física y mental, extendiéndose a nuestro bienestar porque favorece el desarrollo de áreas de nuestro cerebro asociadas con la felicidad y la salud mental, también mejora nuestros sistemas inmunológico, digestivo, cardiaco y nervioso. Específicamente, se ha comprobado científicamente que ayuda a: 

 

Controlar el estrés y la ansiedad.

Mejora/acaba con los problemas de insomnio.

Protege al cerebro ( aumento de telómeros y mielina en los axones).

Mayor capacidad de concentración.

Desarrollo de la inteligencia Emocional ( autoconciencia, empatía, ...).

Mejora las relaciones interpersonales.

Favorece la creatividad.

Mejora la memoria.

Mejora las relacciones interpersonales

Una mayor claridad en la toma de decisiones.

Más creatividad en la resolución de conflictos.

 

 

Y además ayuda a:

 

Estar plenamente en el momento presente

Mantener el equilibrio y el foco mental sostenido en ambientes desafiantes.

Reducir las reacciones automáticas de estrés, haciendo elecciones conscientes en respuesta a los  diferentes desafíos.

Mejor autorregulación emocional y aceptación de la realidad.

Crear y sostener hábitos de vida y de trabajo saludables.

Acceder a un mayor nivel de calma y estabilidad.

Mejor gestión del tiempo.

Estima y respeto hacia uno mismo y hacia los demás.

 


INDICADO

Para cualquiera que desee lograr bienestar general, sensación de control vital, paz interna y gestión emocional. Además, se avala esta práctica como muy beneficiosa y altamente indicada para personas con ansiedad, estrés, depresión, cáncer, dolor crónico (espalda, fibromialgia . . . ) Elevada autocrítica, baja autoestima, . . .

 

 

Se incorporarán prácticas de Autocompasión a este programa

 

  “La autocompasión o amor incondicional hacia uno mismo es una habilidad central en la práctica de Mindfulness. Su cultivo nos proporciona fuerza emocional y resiliencia, permitiendo que nos recuperemos más rápido de nuestros sufrimientos y desarrollando una actitud de cuidado, ternura profunda y respeto hacia nosotros mismos y hacia los demás. ”

Marta Alonso

 

 

 

 

La inclusión de la autocompasión aporta los siguientes beneficios

(En base a las investigaciones)

 

 

Aumenta el grado de:

Empatía y compasion con otros

Aceptación de la realidad

Sana autoestima

Satisfacción vital

Autoconfianza, optimismo, curiosidad, creatividad y gratitud.

Seguridad ante situaciones dolorosas o desafiantes

Disposición a perdonar y pedir perdón

Conexión en lugar de la separación o el egocentrismo

Autocuidado. Deseo de salud y bienestar

Perseverancia hacia el logro cuando se fracasa

 

Disminuye el grado de:

Autocrítica interna

Rumiación y perfeccionismo

Recaídas en depresión

Ansiedad y estrés

Temor al fracaso

Vergüenza del cuerpo

 

 

 

 

Manuel Hierro Tobalo

Psicólogo, coach y consultor mindfulness

 

  

 

Formación Mindfulness

Experto y consultor de Mindfulness por la Escuela Española de Desarrollo Transpersonal (EEDT)

Instructor de meditación (EEDT)

Instructor Mindfulness en MBCT por el Centre for Mindfulness Research and Practice (CMRP) Centro de excelencia en Mindfulness, School of Psychology de la Universidad de Bangor (Inglaterra)

En formarmación como Teacher trainee del programa Mindfulness Self Compassion ( Instructor en autocompasión) por la Asociación Española de Mindfulness y Compasión - Aemind.

Facilitador de programas mindfulness en educación (EEDT). Profesores, padres y aulas.

Practicum

Con Fernando A. de Torrijos, profesor senior del Centro Médico Mindfulness, Universidad de Massachusetts (MBSR)

Vivencia del programa MBSR 8 semanas

Alejandra Vallejo Nájera, Instructura certificada MBSR

Docencia personal

Desde 2012 facilito el programa de mindfulness de 8 semanas ( XXIV Ediciones)

 

 

Precio

295

Matrícula 50 € + curso 245 €.

Facilidad de pago

 

Oferta del 20 %  ¡¡

Por pronto pago antes del 15 de diciembre

o

Si vienes acompañado

(Descuento para tí y tu acompañante)

 

 

Información e inscripciones

Bijapi: C/ Diego Muñoz Torrero, 5 ( Junto a la plaza de los escritores )

Esta dirección de correo electrónico está protegida contra spambots. Usted necesita tener Javascript activado para poder verla.    625 09 08 86

 

Inscripción: En mano o transferencia:

BSCH: ( Iban ES 18 )  0049 1705 01 2110086705

 

 

Testimonios

  • El curso de Mindfulness, para mí ha sido como un día de silencio en medio de una guerra. La vida en sí, es estar vivo, cuando me doy cuenta de eso, empiezo a vivir. Manuel G.
  • He aprendido a vivir la vida de forma más consciente y serena, darme cuenta de la belleza que nos rodea cuando la presenciamos con los 5 sentidos, aceptando tanto lo bueno como lo malo que nos traiga, sin juzgar. Olga
  • Me ha ayudado a dejarme sentir cada momento. A tomar consciencia de que todo lo positivo y lo negativo tiene su tiempo, su momento y su porqué, aunque no lo entienda. Carmela
  • Mi propósito inicial se ha cumplido, estoy más tranquila y he conseguido controlar mi ansiedad y mis miedos. Ha sido una experiencia muy positiva. Nuria
  • La atención, la respiración, el estar presente, me ha ayudado mucho. He observado que han desaparecido los miedos, me siento más segura. No juzgo. No busco comprender lo que antes “no comprendía “. María
  • Me ha ayudado a centrarme en la meditación y ser más consciente de la influencia de mis emociones en los seres queridos. J. Diego
  • El curso me ha ayudado a estar más centrado, pensar menos y retomar lo transcendente. Antonio
  • He aprendido a apreciar y disfrutar mucho más cada sensación, cada entorno, cada conversación y cada momento. He ganado paciencia, aceptación, alegría y confianza, tanto en el futuro, como en mi misma, para cambiar lo que quiero. Anónimo
  • He conseguido experimentar una gran sensación de paz y felicidad  al observar mi mente sin identificarme con mis pensamientos, que también me ha proporcionado una mayor calma y aceptación de todos los momentos presentes. Raquel 
  •  
  • El curso me ha enseñado:
  •  
  • Herramientas para acallar la mente y estrategias de aceptación personal
  • A ver las situaciones y los problemas desde otra perspectiva.
  • A ser más paciente conmigo.
  • A aceptar emociones que antes rechazaba o huía de ellas y a saber diferenciar entre reaccionar o responder.
  • A vivir con más calma.
  • A detenerme y observar antes de actuar.
  • A tomar consciencia del momento presente y apreciar las cosas pequeñas que antes no veía.
  • A tener mejor humor.
  • A escuchar a mi corazón, mi mente y mi cuerpo.
  • A ser más ecuánime.
  • A centrarme y distinguir lo urgente, lo importante y lo superfluo, para ir a por el objetivo real.
  • A vivir y ser feliz.

 

 12 Razones por las que practicar mindfulness bajará tu estrés y ansiedad:

 

Tu mente habita tu cuerpo, o sea, que la traes del pasado y del futuro al presente, donde está tu cuerpo (tu cuerpo no puede viajar por el tiempo, está en el presente continuo)

Descubres de dónde vienen las tensiones que se albergan en tu cuerpo, y conociendo esto ya puedes hacer algo al respecto

Aprendes a relacionarte con el dolor físico y emocional con total aceptación y descubres la manera de sentir el dolor y al mismo tiempo dejar de sufrir por eso

Dejas de identificarte con tus pensamientos, o sea que puedes dejar de creer en ellos cuando no te funcionan o están distorsionados, eligiendo los pensamientos que son verdad

Aumentas tu capacidad de percibir los ambientes en los que te mueves, y esto te permite decidir en dónde quieres estar y con quién

Te escuchas a ti mismo y encuentras respuestas a tus dudas, inseguridades o “problemas”

Al observar tu mente, la aquietas, y con esto, dejas de estresarte por tus pensamientos

Dejas de hacer prejuicios sin fundamentos sobre lo que te sucede, y empiezas a aceptar con mayor apertura los sucesos de tu vida

Descubres que todo pasa, y que por más triste o ansioso que te sientas, no será por siempre, y te das cuenta de cómo a cada momento la tristeza y la ansiedad van cambiando

Dejas de resistirte a los eventos o a las personas como son, y tan sólo con eso dejas de estresarte

Descubres que  puedes definir tu respuesta a lo que sucede y sientes, dejando de reaccionar sin consciencia o automáticamente

Reduce tus niveles de cortisol (estrés) y aumenta tus niveles de serotonina (felicidad).